Bauchfett: Mit diesem einfachen Test prüfst du dein Gesundheitsrisiko

Zu viel viszerales Bauchfett erhöht das Risiko für mehrere Erkrankungen. Mit Maßband und zwei einfachen Formeln kannst du dein Risiko einschätzen.

Viszerales Fett ist Fettgewebe, das sich im Inneren des Bauchraums befindet und die Organe gewissermaßen umgibt. Lagert sich viel von diesem inneren Bauchfett ab, kann sich das mit der Zeit auch äußerlich bemerkbar machen. Darauf kann ein größerer Bauchumfang hinweisen.

Dieses viszerale Fett kann das Risiko für unterschiedliche Krankheiten steigern. Die Deutsche Herzstiftung führt darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten auf.

Ob dein Bauch möglicherweise ein Gesundheitsrisiko bedeutet, kannst du mit einem Maßband und einem Taschenrechner prüfen.

Auf den Taillenumfang kommt es an

Liegt dein Taillenumfang über einem bestimmten Wert, kann das auf zu viel Bauchfett hindeuten. Nach Angaben der Stiftung Gesundheitswissen gehst du beim Messen so vor:

Stell dich gerade und entspannt hin.

Taste die untersten Rippen sowie die Spitze deiner Hüftknochen ab. Die Taille liegt mittig zwischen diesen beiden Stellen. Lege dort das Maßband um deinen Körper. Es soll eng sitzen, darf aber nicht einschneiden.

Atme aus und miss anschließend.

Für Frauen ist ein Umfang von 88 Zentimetern oder mehr laut Deutscher Herzstiftung kritisch. Als gesund wird ein Wert unter 80 Zentimetern eingestuft. Bei Männern steigt das Erkrankungsrisiko ab 102 Zentimetern deutlich. Du solltest bei Männern einen Umfang von weniger als 94 Zentimetern anstreben.

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Zwei zusätzliche Methoden zur Risikobestimmung

Wenn dir etwas Rechnerei nichts ausmacht, kannst du dein Risiko durch Bauchfett mit zwei weiteren Werten überprüfen:

Berechne das Verhältnis von Taille zu Körpergröße. Teile dafür deinen Bauchumfang durch deine Körpergröße, jeweils in Zentimetern. Ein Wert ab 0,5 gilt als gesundheitlich bedenklich.

Ermittle das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte. Dafür teilst du den Bauchumfang durch den Hüftumfang, beide Angaben in Zentimetern. Den Hüftumfang misst du an der breitesten Stelle. Bei Frauen wird ein Wert ab 0,85 als bedenklich angesehen, bei Männern ein Wert von mindestens 0,9.

Auch bei einem laut Body-Maß-Index (BMI) bestehenden Normalgewicht können diese Werte auf ein erhöhtes Erkrankungsrisiko durch Ansammlungen von Bauchfett hinweisen.

Zu viel Bauchfett – was kannst du tun?

Liegt dein Bauchumfang im roten Bereich, suchst du am besten das Gespräch mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin. Dort lassen sich die gemessenen und berechneten Werte gemeinsam mit deinem Alter sowie weiteren Erkrankungen oder Erkrankungsrisiken betrachten.

Was folgt daraus? Auch wenn du an einzelnen Körperstellen nicht gezielt Fett verlieren kannst, lautet der Rat bei einem erhöhten Bauchumfang meist, dein Körpergewicht zu senken.