Blähungen und Durchfall drohen: So viele Kirschen sollten Sie pro Tag maximal essen

Kaum beginnt die Kirschsaison, landen die süßen Früchte bei vielen Menschen regelmäßig auf dem Speiseplan. Das ist kein Zufall: Kirschen schmecken nicht nur gut, sondern liefern auch zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Wer täglich eine Portion genießt, kann seinem Körper damit durchaus etwas Gutes tun – vorausgesetzt, es bleibt bei einem normalen Maß. chip newsletter Jetzt zur exklusiven Airfryer-Serie anmelden Abonnieren Sie den Essen & Trinken Newsletter und erhalten Sie exklusiv Zugang zum CHIP Airfryer-Club: Jetzt zur Newsletterserie mit Tests, Rezepten und Profi-Tipps anmelden - den ersten Teil bekommen Sie direkt ins Postfach. Kirschen liefern viele wichtige Nährstoffe Kirschen bestehen laut Apotheken-Umschau zu einem großen Teil aus Wasser und enthalten vergleichsweise wenige Kalorien. Gleichzeitig liefern sie unter anderem: Vitamin C Kalium Ballaststoffe Folsäure sekundäre Pflanzenstoffe wie Anthocyane Vor allem die dunkelroten Farbstoffe gelten als wertvolle Antioxidantien. Sie können dabei helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Sie können Entzündungen im Körper verringern Laut wmn werden die in Kirschen enthaltenen Anthocyane mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass sie Entzündungsprozesse im Körper positiv beeinflussen können. Aus diesem Grund beschäftigen sich Wissenschaftler schon länger mit der Frage, ob Kirschen beispielsweise Menschen mit Gelenkbeschwerden oder nach intensiver sportlicher Belastung unterstützen können. Die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend, ersetzen jedoch keine medizinische Behandlung. ANZEIGE ANZEIGE Gut für Herz und Kreislauf Der hohe Kaliumgehalt kann dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren. Kalium unterstützt den Körper dabei, überschüssiges Natrium auszugleichen und spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion von Muskeln und Nerven. Zusammen mit den enthaltenen Antioxidantien könnten Kirschen deshalb langfristig einen positiven Beitrag zur Herz-Kreislauf-Gesundheit leisten. Ballaststoffe fördern die Verdauung Wer regelmäßig Kirschen isst, nimmt außerdem Ballaststoffe auf. Diese fördern eine gesunde Darmtätigkeit und sorgen dafür, dass man sich länger satt fühlt. Gerade in Kombination mit einer insgesamt ausgewogenen Ernährung können Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Kirschen könnten den Schlaf verbessern Ein weiterer interessanter Inhaltsstoff ist Melatonin. Das Hormon ist unter anderem am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Einige Untersuchungen legen nahe, dass insbesondere Sauerkirschen beziehungsweise Sauerkirschsaft die Schlafqualität leicht verbessern könnten. Die Studienlage ist zwar noch begrenzt, dennoch wird dieser Zusammenhang seit einigen Jahren intensiv erforscht. Zu viele Kirschen können Beschwerden verursachen So gesund die Früchte auch sind – übertreiben sollte man es nicht. Große Mengen Kirschen können bei empfindlichen Menschen zu: Blähungen, Bauchschmerzen, oder Durchfall führen. Verantwortlich sind unter anderem Fruchtzucker und Ballaststoffe, die in größeren Mengen den Darm belasten können. Wer empfindlich reagiert, sollte die Portionen daher langsam steigern. Wie viele Kirschen sind sinnvoll? Eine allgemeingültige Empfehlung gibt es nicht. Als Orientierung gilt jedoch eine Portion von etwa 150 bis 250 Gramm frischer Kirschen pro Tag als unproblematisch und kann gut in eine ausgewogene Ernährung integriert werden. Wichtig ist außerdem, die Früchte gründlich zu waschen und möglichst frisch zu verzehren.