Bremer Psychologin: Wann Perfektionismus Sie krank macht

Wer alles perfekt machen will, blockiert sich oft selbst. Eine Bremer Expertin zeigt auf, welche Folgen Perfektionismus auf unser Leben haben kann. Machen Sie zudem den Selbsttest! Die Präsentation ist längst fertig, doch wir überprüfen sie trotzdem zum zehnten Mal. Womöglich gibt es ja doch noch irgendwo einen kleinen Fehler. Auch die E-Mail ist bereits geschrieben, aber noch nicht abgeschickt. Schließlich finden wir immer noch einen Satz, der ein bisschen besser klingen könnte. Viele Menschen haben einen hohen Anspruch an ihre Arbeit. Laut einer Studie der Psychologen der London School of Economics verspüren insbesondere junge Menschen, im Vergleich zu vorherigen Generation, einen höheren Druck, perfekt zu sein. Doch manchmal steckt dahinter bereits ein Perfektionismus, der das eigene Leben einschränken kann. Aber was verstehen wir überhaupt unter Perfektionismus? Und wie kann ich diesem im Leben begegnen? Wir klären die wichtigsten Fragen. Was ist Perfektionismus? In der Praxis wird zwischen einem realistischen Leistungsstreben und einem unrealistischen Leistungsstreben unterschieden, erklärt Nathalie Claus. Perfektionismus beinhaltet laut Claus per se ein unrealistisches Leistungsstreben. Zum Beispiel die Erwartung an sich selbst, niemals einen Fehler zu begehen. Hinzu komme eine extreme Inflexibilität im Umgang mit den selbstgesteckten Zielen. "Der Selbstwert wird allein davon abhängig gemacht, ob diese Ziele erreicht werden", so Claus. "Gelingt dies nicht, sinkt der Selbstwert." Daher könne Perfektionismus das eigene Leben auch erheblich einengen. Ich traue mich nicht mehr, neue Dinge auszuprobieren, weil ich denke, dass ich das ohnehin nicht kann. Die Angst vor Fehlern schränkt mich total ein. Nathalie Claus Darüber hinaus seien bei Perfektionismus mitunter Korrelationen mit Zwangsstörungen, Essstörungen, Angststörungen, Depressionen oder Suizidgedanken zu beobachten. Das bedeutet, dass sie miteinander einhergehen. Der Perfektionismus muss allerdings nicht die Ursache dafür sein. Thomas Grünschläger, Vorsitzender des Bundesbundesverbandes Burnout und Depression e.V., stellt fest, dass das Thema Perfektionismus eine immer größere Bedeutung erfährt. "Das ist ein Thema, das die Betroffenen bei uns immer häufiger nennen", so Grünschläger. Wie stelle ich fest, ob ich ein Perfektionist bin? Bei einer geringen Ausprägung kann mit Perfektionismus durchaus gut und produktiv gelebt werden. Kritisch wird es, wenn der Perfektionismus das Leben einengt. Ein typisches Warnsignal ist hierfür laut Claus, dass die eigene Arbeit zigfach kontrolliert wird. Die Angst vor dem Versagen könne auch zu extremer Prokrastination, also dem ständigen Aufschieben von Aufgaben, führen. Oftmals ist es nicht leicht, für sich selbst zu beurteilen, ob man lediglich einen hohen Anspruch an die eigene Arbeit besitzt oder perfektionistisch ist. Eine erste Einschätzung kann mithilfe dieses Selbsttests erfolgen. An der Hochschulambulanz der Universität Bremen wird ab dem Herbst spezifisch eine Gruppentherapie für Personen, die mit Perfektionismus als psychischer Störung leben, angeboten. Hierbei wird unter anderem dieser Fragebogen zur Auswahl der Gruppe verwendet. Welche Folgen hat Perfektionismus auf die eigene Person und das eigene Umfeld? Durch Perfektionismus, erläutert Claus, könne es sein, dass Betroffene das Leben als "sehr anstrengend" empfinden. Ein Trugschluss sei es indes, dass perfektionistische Menschen bessere Leistungen abliefern oder produktiver sind. Im Gegenteil: Vielmehr könne Perfektionismus einem im Berufsleben schaden. Früher gab es das Bild, dass Perfektionismus im Bewerbungsgespräch als Schwäche, die eigentlich eine Stärke ist, genannt wird. Das stimmt mittlerweile nicht mehr. Nathalie Claus Problematisch werde es, wenn die perfektionistischen Standards auch auf andere angewendet werden. Perfektionistische Personen werden dann als pedantisch oder kontrollierend wahrgenommen. Ebenso könne der Perfektionismus im Privatleben zu Problemen führen. Perfektionistische Personen haben oftmals ein Problem dabei, Beziehungen mit anderen Personen aufzubauen, weil sie schnell unnahbar, steif oder unflexibel wirken. Sie erwecken den Eindruck, dass sie sich nicht öffnen können. Nathalie Claus Wie kann ich im Alltag mit Perfektionismus umgehen? Claus empfiehlt, ganz bewusst Lebensbereiche zu fördern, in denen nicht der persönliche Fortschritt oder der Wettbewerb mit anderen im Vordergrund steht. Ebenso könne es helfen, sich im Alltag eine rationale Kosten-Nutzen-Rechnung zu vergegenwärtigen. Zum Beispiel müsse für den Geburtstag der Freundin nicht der perfekte Kuchen gebacken werden. Ganz bewusst sollte darüber hinaus probiert werden, auch einmal nur durchschnittliche Leistungen zu erbringen, wenn vorab klar ist, dass eine durchschnittliche Leistung für den Anlass vollkommen ausreichen wird. Dabei blockiert Betroffene oftmals die akute Angst vor der Reaktion anderer. Die Praxis zeigt jedoch: In 99 Prozent der Fälle merkt dies niemand. Dann reift die Erkenntnis, dass nichts Schlimmes passiert. Nathalie Claus Der Bundesverband Burnout und Depressionen e.V. bietet in Berlin einmal monatlich zudem eine Selbsthilfegruppe zum Thema "Perfektionismus loslassen – Die Inneren Antreiber erkennen und überwinden" an. Laut Grünschläger neigen Perfektionisten dazu, sämtliche Aufgaben anzunehmen. Daher werde in den Übungen vor allem daran gearbeitet, auch einmal etwas abzulehnen und "Nein" zu sagen. Als Kompass für den inneren Dialog rät Claus zu mehr Selbstmitgefühl. Wer total selbstkritisch mit sich ins Gericht geht und sich selbst total abwertet, sollte sich die Frage stellen, ob einem guten Freund oder einer guten Freundin die gleichen Worte gesagt werden würden. "Wäre ich dann nicht viel wertschätzender? Und könnte ich dies nicht auch im Dialog mit mir selbst sein?"