Forschungsergebnisse: Ausschlafen am Wochenende ist mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden.

Laut Prevention (USA) deuten erste Forschungsergebnisse darauf hin, dass Menschen, die am Wochenende länger schlafen, seltener an Bluthochdruck erkranken als diejenigen, die zwar einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten, aber gelegentlich nicht ausreichend Schlaf bekommen.

Was ergab die Studie?

Forscher analysierten Gesundheitsdaten von fast 41.000 Erwachsenen in Südkorea , die im Rahmen der koreanischen nationalen Gesundheits- und Ernährungsstudie von 2016 bis 2023 erhoben wurden. Sie untersuchten Unterschiede in der Schlafdauer zwischen Arbeitstagen und freien Tagen und setzten diese dann in Beziehung zum Bluthochdruckstatus der Teilnehmer.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die am Wochenende oder an Feiertagen Schlaf nachholen, seltener an Bluthochdruck erkranken.

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Nawon Lee, Professorin am College of Medicine der Korea University (Südkorea) und Autorin der Studie, erklärte: „Eine zusätzliche Stunde und 26 Minuten Schlaf an arbeitsfreien Tagen ist mit einem um 9 % geringeren Risiko verbunden, an Bluthochdruck zu erkranken.“

Die Studie fand jedoch lediglich einen Zusammenhang zwischen längerem Ausschlafen am Wochenende und einem geringeren Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, und konnte keinen ursächlichen Zusammenhang nachweisen. Die Autoren merkten zudem an, dass weitere Forschung nötig sei, um diesen Zusammenhang zu klären.

Warum könnte Ausschlafen am Wochenende helfen, den Blutdruck zu senken?

Dr. Bharat Sangani, ein Kardiologe aus den USA, der nicht an der Studie beteiligt war, erklärte, dass Schlaf dem Herz-Kreislauf-System die Möglichkeit zur Erholung bietet. Während eines normalen, erholsamen Schlafs sinken Blutdruck und Herzfrequenz üblicherweise. Bei unzureichendem oder unterbrochenem Schlaf können die Körpersysteme jedoch auf einem höheren Aktivitätsniveau bleiben, was die nächtliche, blutdrucksenkende Wirkung beeinträchtigt.

„Eine Theorie besagt, dass zusätzlicher Schlaf dem Körper hilft, sich vom Schlafentzug während der Woche zu erholen, wodurch die Aktivität des Nervensystems etwas reduziert wird – ein Faktor, der zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann“, sagte Dr. Sangani.

Ihm zufolge kann anhaltender Schlafmangel auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen beitragen. Diese Zustände können es zudem erschweren, den Blutdruck zu kontrollieren. Daher sollte dem Schlaf die gleiche Aufmerksamkeit geschenkt werden wie Ernährung und Bewegung.

Man sollte nicht absichtlich unter der Woche weniger schlafen, um den Schlaf am Wochenende nachzuholen.

Frau Lee betonte, dass die Forschungsergebnisse nicht bedeuten, dass die Menschen ihre Schlafzeit unter der Woche proaktiv einschränken und dies dann am Wochenende nachholen sollten.

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„Schlaf nachzuholen kann dem Körper zwar bis zu einem gewissen Grad bei der Erholung helfen, aber wir sollten trotzdem darauf achten, die ganze Woche über ausreichend zu schlafen“, fügte Dr. Sangani hinzu.

Neben ausreichend Schlaf empfehlen Ärzte die Pflege herzgesunder Gewohnheiten, wie zum Beispiel die Einhaltung der DASH-Diät, die Reduzierung der Natriumzufuhr, regelmäßige Bewegung, Gewichtsabnahme bei Übergewicht und die Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol.

Die regelmäßige Blutdruckselbstkontrolle zu Hause und die Einnahme der verordneten Medikamente sind ebenfalls wesentliche Bestandteile der Behandlung. Gesunde Gewohnheiten und Medikamente sind in der Regel am wirksamsten, wenn sie richtig kombiniert werden.

Generell ist es wichtig, im Alltag herzgesunde Gewohnheiten beizubehalten und jede Nacht ausreichend zu schlafen, anstatt nur an Tagen auszuschlafen, an denen man nicht früh aufstehen muss.