"Ich kann das" - wie man ein besseres Selbstwertgefühl bekommt

Woher ein geringes Selbstwertgefühl kommen kann, und was wir dagegen tun können, weiß Dr. Michaela Naumann aus Nieder-Olm.

Warum wir manchmal ein schlechtes Selbstwertgefühl haben

SWR1: Woran liegt es, dass manche wenig Selbstwertgefühl haben?

Dr. Michaela Naumann: Da ist die Frage, wie wir groß geworden sind. Kindern einen guten Selbstwert und ein gutes Selbstvertrauen mitzugeben, ist ganz wichtig. Und wie reagieren Eltern kontinuierlich oder nicht kontinuierlich beispielsweise auf Erfolge? Kriege ich irgendwie ein riesiges Lob?

Wenn ich beim nächsten Mal aber nicht so viel Lob bekomme, dann bin ich vielleicht schon ein bisschen verunsichert. Werde ich bestärkt darin, dass ich zu Dingen in der Lage bin, dass ich fähig bin, dass man mich auch alleine laufen lässt und ich Dinge ausprobiere und damit einfach merke: Ja, kann ich.

Auch im Erwachsenenleben geht es immer darum: Probieren wir noch mal was aus? Sind wir bereit, etwas zu riskieren? Oder zweifeln wir ganz schnell daran, dass wir das vielleicht doch nicht können?

Selbstwertgefühl und der Zweifel an der eigenen Leistung

SWR1: Das kann sogar so weit gehen, dass man sich selbst so ein bisschen als Hochstapler sieht.

Naumann: Genau. Es geht eben darum, dass Menschen im Grunde immer einen inneren Zweifel an der eigenen Leistung mit sich tragen, obwohl sie objektiv durchaus erfolgreich sind.

Das ist kein Krankheitsbild. Das ist ein Gefühl: Da hatte ich Glück, dass das gut gelaufen ist. Oder wenn mir jemand ein Kompliment macht und sagt: "Das war ein toller Pitch" … Ja, aber es war auch gar nicht so anspruchsvoll. Das wird so wieder ein bisschen kleiner gemacht.

Frauen werden eher noch mal darüber sprechen, dass sie Zweifel haben. Das werden Männer nicht unbedingt tun. Aber tatsächlich zeigen mittlerweile Studien, dass dadurch durchaus Männer und Frauen betroffen sind.

Tipps für mehr Selbstwertgefühl

SWR1: Das wollen wir jetzt ablegen und etwas tun für unser Selbstwertgefühl. Gibt es da Wege, kleine Übungen, wie ich das Bild von mir für mich und auch für andere verbessern kann?

Naumann: Das Erste ist, geduldig mit sich zu sein. Ich finde immer, es ist schon mal wichtig, zu schauen: Wo habe ich ein sicheres Umfeld, in dem ich das kommunizieren kann?

"Sag du mir doch mal drei gute Eigenschaften über deine Freundin oder deinen besten Freund", wird den meisten wahnsinnig leicht fallen. Aber wenn ich das für mich selbst machen muss, fällt es mir schwer. Und da geht es darum, es mir von jemand anderem vielleicht mal sagen zu lassen.

Das andere, was ich ganz wichtig finde, ist, kleine Erfolge zu feiern und festzuhalten. Also, vielleicht abends darüber nachzudenken: Was war gut, was ist mir heute gelungen? Das muss nichts Großes sein, sondern wirklich etwas Kleines. Aber im besten Falle ist es festzuhalten, es aufzuschreiben, sich ein Zettelchen zu machen, dass ich in ein Glas stecke. Oder es in ein Buch zu schreiben, um einfach zu merken: Objektiv sammelt sich da was.

Bad Ems

Monikas Weg zu mehr Selbstbewusstsein

Monika, 77, wuchs in Dresden auf und wurde durch ihre Kindheit in der DDR geprägt. Heute lebt sie nach dem Motto, selbstbewusst und mutig zu sein.

Was ich auch immer hilfreich finde, ist, sich irgendwo an Badezimmerspiegel etwas zu hängen, einen kleinen Satz, wo draufsteht: "Ich bin gut", "Ich kann das". Und mir im Spiegel, auch wenn man sich komisch dabei fühlt, auch mal sowas zu sagen wie "Weil ich es kann". Im besten Falle mache ich vielleicht noch ein oder zwei Daumen hoch, lächle mich selbst an.