Kreatin erhöht Muskelmasse in Studie auch ohne Training

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Wer jenseits der 45 langsam Muskelkraft verliert, könnte von einem bekannten Sportler-Supplement profitieren. In einer neuen Studie legten Erwachsene zwischen 45 und 65 Jahren mit Kreatin an fettfreier Masse (vor allem Muskeln) zu, wurden kräftiger und konnten Belastungen länger durchhalten. Erstaunlich: Die Effekte zeigten sich auch ohne zusätzliches Training.

Ihre Untersuchung starteten die Forscher der Texas A&M University zunächst mit 73 gesunden, aber körperlich inaktiven Erwachsenen. 64 Teilnehmer beendeten die Studie. Über zwölf Wochen erhielten sie täglich zweimal fünf Gramm Kreatin-Monohydrat oder ein Placebo. Ein Placebo ist ein Scheinpräparat ohne wirksamen Inhaltsstoff. Ein Teil der Teilnehmer trainierte im Verlauf der Studie, der andere nicht.

So wirkte Kreatin auf die Muskeln

Nach zwölf Wochen zeigte sich: Wer Kreatin einnahm, baute mehr fettfreie Masse auf – also vorwiegend Muskeln. Das galt unabhängig davon, ob die Teilnehmer trainierten oder nicht. Auch die Muskelkraft nahm in den Kreatin-Gruppen zu. Zudem konnten die Teilnehmer ihre Muskeln länger belasten, bevor sie ermüdeten. Wer zusätzlich Sport trieb und Diät hielt, verlor außerdem etwas mehr Körperfett als die Vergleichsgruppe.

Verbesserte Gedächtnisleistung

Bei einigen Tests schnitten die Teilnehmer in Gedächtnis und Aufmerksamkeit besser ab. Die Autoren betonen allerdings, dass die Ergebnisse zur Hirnleistung aufgrund der kleinen Studie nur als vorläufig gelten.

Kreatin hilft dem Körper bei der schnellen Energieversorgung. Es unterstützt die Bildung von ATP, dem wichtigsten Energieträger der Zellen. Rund 95 Prozent des Kreatins befinden sich in der Skelettmuskulatur, etwa fünf Prozent unter anderem im Gehirn, in Nervenzellen und im Herzen .

Allerdings: Die 64 Teilnehmer wurden in vier Gruppen aufgeteilt – mit und ohne Sport, jeweils mit Kreatin oder Placebo. Damit blieben pro Gruppe nur 16 Personen. Die Ergebnisse der kleinen Studie können daher nicht verallgemeinert werden. Zudem lief die Studie nur zwölf Wochen lang. Auch Aussagen über langfristige Effekte sind deshalb nicht möglich. Da die Teilnehmer zudem maximal 65 Jahre alt waren, ist nicht klar, ob Kreatin auch bei über 65-Jährigen ähnlich wirkt.

Hinzu kommt ein Interessenkonflikt: Studienautor Richard B. Kreider hat Verbindungen zur Kreatin-Industrie und berät einen Hersteller. Das heißt aber nicht automatisch, dass die Ergebnisse beeinflusst sind.