Vitamin-B12-Präparate im Test: Öko-Test vergibt dreimal Note „Sehr gut“
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In einer Untersuchung von „Öko-Test“ schneiden nur wenige Vitamin-B12-Präparate gut ab.
Den Großteil der Nahrungsergänzungsmittel können die Tester aufgrund zu hoher Dosierungen nicht empfehlen.
Zudem können nur 4 von 29 Präparaten einen bestehenden Mangel ausgleichen.
Vitamin B12 gehört zu den Vitaminen, die wir regelmäßig über die Nahrung aufnehmen müssen. Für Menschen, die sich vegan oder streng vegetarisch ernähren, ergibt sich daraus ein Problem: Vitamin B12 ist in relevanten Mengen nur in tierischen Lebensmitteln enthalten. Vor allem Veganern wird daher empfohlen, Vitamin B12 zu supplementieren. Dasselbe gilt für Menschen, die Nährstoffe aufgrund einer chronischen Magen-Darm-Erkrankung nicht so leicht aufnehmen können.
Präparate mit Vitamin B12 gibt es inzwischen in vielen Supermärkten, Drogerien und Apotheken. „Öko-Test“ hat 29 Produkte untersucht, darunter sowohl rezeptfreie und apothekenpflichtige Arzneimittel als auch Nahrungsergänzungsmittel. Zehn Präparate sind empfehlenswert – vier holen sich die Bestnote ab. Die Testsieger im Überblick.
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Vitamin B12 im Test: Das sind die besten Präparate
B12-Asmedic Tropfen, 50 µg*, Testurteil: Sehr gut
Vitamin B12-Loges Kapseln, 1000 µg (nicht mehr erhältlich), Testurteil: Sehr gut
Vitafit Vitamin B12 Brausetabletten, 25 µg, Aprikose, bei Norma erhältlich, Testurteil: Sehr Gut
Vitalis Vitamin B12 Ampullen, Himbeere, 17,5 µg, bei Aldi erhältlich, Testurteil: Sehr Gut
B12 Ankermann Tabletten, 1000 µg*, Testurteil: Gut
Vitamin B12-Ratiopharm Tabletten, 10 µg*, Testurteil: Gut
Altapharma Vitamin B12 hochdosiert Brausetabletten, 30 µg, Testurteil: Gut
„Öko-Test“ untersucht Vitamin-B12-Präparate: Die Testsieger im Vergleich
Vitamin B12 gibt es als Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel, wobei Erstere strenggenommen zu den Lebensmitteln zählen und keine medizinische Wirkung haben dürfen. Dennoch können Nahrungsergänzungsmittel zur Vitamin-B12-Versorgung beitragen, wenn ein Mangel droht, wie „Öko-Test“ schreibt. Doch von 24 getesteten Nahrungsergänzungsmitteln kann das Verbrauchermagazin nur sechs empfehlen. Laut Testergebnis sind die meisten Präparate überdosiert – ein Problem, das sich auch bei Vitamin-D-Tabletten zeigt.
Neben der Tagesdosierung hat „Öko-Test“ unter anderem die Wirksamkeitsbelege für die Präparate und die Inhaltsstoffe überprüft. Im Test kommen etliche Nahrungsergänzungsmittel nur auf die Gesamtnote „ausreichend“, zwei fallen durch. Sechs Präparate können zwar überzeugen, allerdings haben sie einen Haken: Mit ihnen lässt sich kein bestehender Mangel beheben.
Das können nur Arzneimittel: Die vier untersuchten Präparate sind „sehr gut“ oder „gut.“ Für sie sei die Wirksamkeit ausreichend belegt, heißt es im Testurteil. Das sind die besten Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 im Vergleich:
Vitamin-B12 Asmedic Tropfen: Arzneimittel ist Testsieger
Die Vitamin-B12 Tropfen von Asmedic sind ein apothekenpflichtiges Arzneimittel zur Vorbeugung eines Vitamin-B12-Mangels. Die empfohlene Dosierung beträgt täglich zwei bis vier Tropfen, was einer Aufnahme von 5 bis 10 Mikrogramm Vitamin B12 entspricht. Das Präparat ist zur langfristigen Einnahme vorgesehen. Hier kaufen: B12-Asmedic Tropfen, 50 µg*
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Hoch dosiertes Vitamin-B12-Präparat von Ankermann hilft bei einem Mangel
Aufgrund der hohen Dosierung von 1000 µg sind die Vitamin-B12-Tabletten zur Behandlung von bereits bestehenden Mangelzuständen vorgesehen. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt eine Tablette täglich. Wichtig für Veganer: Das Präparat enthält geringe Mengen an Milchzucker (Laktose) und ist daher nicht frei von tierischen Bestandteilen. Hier kaufen: B12 Ankermann Tabletten, 1000 µg*
Vitamin-B12-Ratiopharm Tabletten schneiden im Test gut ab
Bei den Vitamin-B12-Tabletten von Ratiopharm handelt es sich um ein Vitaminpräparat, das zur Vorbeugung eines Mangels eingesetzt wird. Der Wirkstoff Cyanocobalamin ist in einer Dosierung von 10 µg pro Tablette enthalten. Die empfohlene Einnahme liegt bei einer Tablette täglich. Bei guter Verträglichkeit ist die Dauer der Anwendung nicht begrenzt. Da das Präparat Laktose enthält, ist es weder für Personen mit Laktoseintoleranz noch für Veganer geeignet. Hier kaufen: Vitamin B12-Ratiopharm Tabletten, 10 µg*
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Vitamin-B12-Brausetabletten von Vitafit sind „sehr gut“
Die Vitafit Vitamin-B12-Brausetabletten sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Aprikosengeschmack und 25 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tablette. Sie sind als veganes Produkt gekennzeichnet und tragen das V-Label, ein international anerkanntes Siegel zur Kennzeichnung veganer und vegetarischer Lebensmittel.
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Vitamin-B12-Mangel ist auf Dauer schädlich
Im Gegensatz zu Vitamin B3 und Vitamin D kann unser Körper Vitamin B12 (Cobalamine) nicht selbst bilden und muss über die Nahrung damit versorgt werden. Veganer können den Tagesbedarf an Vitamin B12 von rund vier Mikrogramm (µg) aber nicht decken. Denn Vitamin B12 kommt in nennenswerten Mengen nur in tierischen Lebensmitteln vor. Auch chronische Magen-Darm-Erkrankungen erschweren die Aufnahme.
Fehlt es an Vitamin B12, macht sich das an verschiedenen Symptomen bemerkbar: Depressive Verstimmungen, ähnlich wie bei einem Vitamin-D-Mangel, sowie Blutarmut und Muskelschwäche können auftreten. Auf Dauer kann ein Mangel sogar bleibende Nervenschäden und eine Demenz nach sich ziehen. Menschen, die ein erhöhtes Risiko für eine Unterversorgung haben, wird daher geraten, ihren Vitamin-B12-Status einmal im Jahr beim Arzt überprüfen zu lassen.
Vitamin-B12-Präparate sind keine leistungssteigernden Medikamente
Neben der Überdosierung kritisiert „Öko-Test“ bei Vitamin-B12-Präparaten auch irreführende Werbeaussagen. Viele Hersteller würden ihre Präparate damit bewerben, dass sie bei Müdigkeit und Erschöpfung helfen und für mehr Energie sorgen sollen. Das erweckt laut „Öko-Test“ den Eindruck, dass es sich bei Vitamin B12 um ein leistungssteigerndes Wundermittel handelt.
Bei gesunden Menschen ohne Mangel zeigt die Einnahme von Vitamin B12 in der Regel jedoch keine Wirkung. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt bei Nahrungsergänzungsmitteln eine maximale Tagesdosierung von 25 Mikrogramm Vitamin B12. Da Cobalamin wasserlöslich ist, scheidet der Körper überschüssige Mengen wieder aus. Anders ist es übrigens bei fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D, wo eine Überdosierung gefährlich werden kann. Allerdings zeigen Studien, dass auch zu viel Vitamin B12 Risiken birgt – vor allem für Männer.