Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich eine Kalziumtablette einnehmen?

Dr. Nguyen Thi Kim Lien, außerordentliche Professorin und Leiterin der Abteilung für Rehabilitationspathologie am Viet Duc Krankenhaus ( Hanoi ), erklärte, dass viele Menschen mittleren und höheren Alters sich selbst mit der täglichen Einnahme von Kalziumtabletten behandeln. Ungeachtet der Art der Schmerzen – ob Rücken-, Knie- oder nächtliche Krämpfe – gehen sie fälschlicherweise von einem schweren Kalziummangel aus.

Dr. Lien betonte jedoch einen wichtigen Grundsatz: Kalzium ist zwar für die Knochen unerlässlich, aber die bloße Einnahme von Kalziumpräparaten garantiert keine starken Knochen, und die Einnahme von mehr Kalzium oder über einen längeren Zeitraum ist nicht unbedingt besser.

Laut Dr. Nguyen Quang Anh, Leiter der Abteilung für Innere Medizin und der Sportmedizinischen Einheit am Rehabilitationskrankenhaus Hanoi, befinden sich etwa 99 % des Kalziums in Knochen und Zähnen und tragen zur Stabilität des Skelettsystems bei. Der Rest ist an vielen wichtigen Prozessen wie Muskelkontraktion, Nervenleitung, Blutgerinnung und Herzfunktion beteiligt. Daher beeinträchtigt ein anhaltender Kalziummangel nicht nur die Knochen, sondern kann auch zahlreiche andere Körperfunktionen stören.

Wenn die Ernährung jedoch bereits ausreichend Kalzium liefert und der Körper über genügend Vitamin D verfügt, bringt die Einnahme zusätzlicher Kalziumpräparate in der Regel keinen eindeutigen Nutzen. Insbesondere bei Menschen mittleren Alters sollten vor einer Supplementierung Ernährung, Osteoporoserisiko, Vitamin-D-Status, bestehende Begleiterkrankungen und die Einnahme von Medikamenten sorgfältig abgewogen werden.

Häufige Fehler bei der Kalziumsupplementierung

Laut Dr. Lien besteht der erste Fehler mancher Menschen darin, bei Knochen- und Gelenkschmerzen fälschlicherweise von einem Kalziummangel auszugehen. Tatsächlich bedeuten Beschwerden wie Kniearthrose, Wirbelsäulen-, Nacken- und Schulterschmerzen oder Rückenschmerzen nicht zwangsläufig, dass dem Körper Kalzium fehlt.

Auch Osteoporose verläuft oft unbemerkt und schmerzlos, bis es zu schwerwiegenden Komplikationen wie Knochenbrüchen kommt. Um das Osteoporoserisiko genau einzuschätzen, müssen Ärzte Alter, Geschlecht, Knochenbrüche in der Vorgeschichte, Menopause, Gewicht, Medikamente, bestehende Erkrankungen und gegebenenfalls Knochendichtemessungen berücksichtigen; eine Diagnose allein anhand der klinischen Symptome ist absolut unmöglich.

Der zweite Fehler ist die Einnahme von Kalziumpräparaten ohne vorherige Überprüfung der Ernährung. Kalzium ist in Milch, Joghurt, Käse, Fisch (der mit Gräten verzehrt werden kann), mit Kalziumsalzen verarbeitetem Tofu und vielen anderen natürlichen Lebensmitteln enthalten.

Der tägliche Kalziumbedarf von Erwachsenen liegt zwischen etwa 1.000 und 1.200 mg. Dies ist jedoch die Gesamtmenge, die aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln benötigt wird, nicht die zusätzliche Menge, die durch Tabletten eingenommen werden muss.

Wenn Ihre Ernährung bereits ausreichend Kalzium liefert, ist die Einnahme einer hohen Tagesdosis unnötig. Priorität sollte stets die Kalziumzufuhr über die Nahrung haben. Eine Nahrungsergänzung sollte nur bei Bedarf und nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater in Betracht gezogen werden.

Der dritte Irrglaube ist die Annahme, je mehr man einnimmt, desto besser wird es vom Körper aufgenommen. Der menschliche Körper funktioniert jedoch nicht so einfach wie eine Mauer aus Zement. Wenn Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden, muss die Dosierung anhand des tatsächlichen Mangels und des individuellen Gesundheitszustands berechnet werden.