WHO empfiehl jetzt neue Maßnahmen

Jeder Mensch kann sein Demenzrisiko deutlich senken. Die WHO zeigt auf, was das Gehirn schützt und was das Risiko für kognitive Einschränkungen erhöht. Bewegung, gesunde Ernährung und ein aktives Sozialleben können das Demenzrisiko senken, Rauchen und Alkohol haben den gegenteiligen Effekt. Was gut für die allgemeine Gesundheit ist, schützt also auch vor Demenz und anderen kognitiven Beeinträchtigungen, schreibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) in Genf in ihren neuen Empfehlungen zur Vorbeugung solcher Erkrankungen. Bis zu 45 Prozent des Demenzrisikos sei auf Faktoren zurückzuführen, die der Mensch beeinflussen könne, hieß es. Weltweit leben nach WHO-Angaben rund 57 Millionen Menschen mit einer Demenzerkrankung, Tendenz steigend. Medikamente, die die Krankheit heilen können, gibt es bisher nicht. Bewegen, denken, essen: So senkst du dein Demenzrisiko Die WHO empfiehlt Bewegung, sowohl als Vorbeugung als auch für Menschen, die bereits beeinträchtigt sind. Bezüglich der Menge verweist sie auf die allgemeinen WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität. Demnach sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten mit moderater Bewegung verbringen. Dazu zählen etwa schnelles Spazieren, gemütlich Radfahren oder Ähnliches. Alternativ könne man auch 75 bis 150 Minuten für intensive Bewegung reservieren, etwa Joggen, Bahnen schwimmen oder Basketball spielen. Auch geistige Aktivität spielt eine wichtige Rolle, Gehirntraining etwa. Die WHO spricht sich generell für lebenslanges Lernen aus, etwa durch Förderung im Kindesalter, hochwertige Bildung und eine anregende Arbeit. Außerdem befürwortet die WHO eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um das Risiko für eine Demenzerkrankung gering zu halten. In diesem Kontext empfiehlt sie auch, ein gesundes Gewicht zu halten und auf gesunde Blutzucker-, Cholesterin- und Blutdruckwerte zu achten. WHO ändert Richtlinien für Demenz: Was ist neu? Was ist neu verglichen mit den WHO-Richtlinien von 2019? Empfohlen werden jetzt ausdrücklich soziale Aktivitäten mit anderen. 2019 sah die WHO noch keinen wissenschaftlichen Nachweis, dass dies das Demenzrisiko senkt. Auch empfiehlt sie heute kognitive Stimulation, etwa durch Lesen, Geschichtenerzählen oder Gruppenaktivitäten wie Brett- oder Kartenspiele. Anders als 2019 sieht die WHO inzwischen zudem klare Hinweise, dass Hörgeräte bei Menschen mit Hörverlust kognitiven Beeinträchtigungen vorbeugen können. Ebenso nennt sie jetzt positive Effekte, wenn die Luft sauberer und der Feinstaub in Räumen und im Freien verringert wird. Keine Empfehlung für Vitaminpräparate Wie schon vor sieben Jahren bleibt die WHO skeptisch bei Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B, Vitamin E oder Omega-3-Kapseln und Multivitaminpräparaten, wenn kein nachgewiesener Mangel vorliegt. Es fehle der Beweis, dass die Einnahme Demenzerkrankungen vorbeugen kann. Diese Erkrankungen erhöhen das Demenzrisiko Bestimmte Erkrankungen hingegen erhöhen das Demenzrisiko deutlich und sollten der WHO zufolge immer behandelt werden. Dazu gehören Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Hörverlust, Schlafstörungen und Depressionen. Weitere Good News findest du auf unserer Übersichtsseite und im Good News Newsletter. Außerdem erscheint jeden Samstag eine neue Folge unseres Podcastformats Utopia Good News (auf Acast, Spotify und Deezer, Apple Podcasts und weiteren Plattformen). Weitere Quellen: WHO-Fact-Sheet zu Demenz, WHO-Richtlinien zu Demenz, 2. Ausgabe, WHO-Auswertung zu pflanzlicher Ernährung (2021), WHO-Leitlinien Gesunde Ernährung, WHO-Leitlinien für Bewegung